ガリガリが細マッチョになる筋トレ

ガリガリが細マッチョになる筋トレ

ガリガリが太るために必要な食事の取り方

ライオンズでガリガリ細マッチョのイメージは、源田選手、金子がすぐ浮かぶけど、どうしてどうして彼らの筋肉はプロ選手に必要な筋肉をまとっているので、見た目はガリガリでも中身は鋼鉄をまとったようなもの。 それに鍛えられた体脂肪率が、ファンお...
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ガリガリの痩せ型が筋トレで結果を出すために必要なカロリーは?

ガリガリの痩せ型の人に限らず、太る(筋肉を付ける)ためには「摂取カロリー > 消費カロリー」の図式が成り立っている必要があります。「摂取カロリー < 消費カロリー」になっている場合は、いくらハードな筋トレをしても筋肉が付くことはなく、むしろ...
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筋トレの時間帯は16時~18時が一番効率的

筋トレには有酸素運動と無酸素運動の2種類がありますが、筋肉を大きくする無酸素運動(いわゆる筋トレ)は16時~18時に行うのが一番効果的です。 有酸素運動:ランニングなどの長時間かける運動 無酸素運動:腕立てや腹筋など回数で行う運...
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【ガリガリ専用】プロテインだけで太るは嘘!正しい太るためのプロテインの使い方

「筋力アップ = プロテイン」という認識が広まったおかげで「プロテインを飲むだけで太る!」と勘違いしている人が増えています。特にガリガリな人は「他人に負けないぐらいの食事量を摂っているはずなのに太れないので、プロテインでの栄養摂取を考えてい...
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筋肉がつきにくいのはなぜ?元ガリガリが教える理由と対策

「筋トレをしているのに筋肉が付かない」「たくさん食べているのにお腹にだけ脂肪がつく」と悩んでいる方も多いかと思います。 たしかに体質によって筋肉が付きやすい人、付きにくい人はいて、当サイトにも「筋トレをしているのに全然筋肉が付きません...
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「ガリガリの人は一度太ってから筋トレした方がいい」ってのは本当?嘘?

「ガリガリの人は一度太ってから筋トレをした方が効率的に筋肉が付く」と言われることがあり、当サイトへも「まずは体重を増やした方がいいですか?」という質問をいただくことがあります。 先に結論から言うと、太る必要はありません。 脂...
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自宅の筋トレとジムはどっちがいい?メリット・デメリットを解説

筋トレをするときに自宅で行うのとジムへ通うのはどっちがいいか疑問に感じる方も多いと思います。そこで今回は、それぞれのメリット・デメリットについて簡単にご紹介したいと思います。 ちなみに「自宅の筋トレとジムはどっちがいい?」の問いに対し...
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「ガリガリは筋トレしても意味ない?」「はい、そのままでは効果が出にくいこともあります」

ガリガリの痩せ型だと「自分が筋トレしても意味ないじゃない?」と思ってしまいますよね。普通の人よりも食事量が少ないですし、脂肪も付いていないので「運動しならもっとガリガリになってしまうんじゃ…?」なんて心配になることも。 しかし、先に結...
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ガリガリの筋トレ初心者におすすめの筋トレメニュー

今まで筋トレを習慣化していなかった痩せ型の人におすすめの筋トレメニューをご紹介します。 最初は家での自重トレーニングだけでOK 【まずはここから始めよう】 腕立て 腹筋 背筋 スクワット ランニング 基本...
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太るための筋トレに有酸素運動は必要なし

筋トレに『有酸素運動』と『無酸素運動』の2種類がありますが、ガリガリの人が筋トレで太ることを目的にするのであれば有酸素運動は必要ありません。 有酸素運動:ランニングなどの長時間かける運動 無酸素運動:腕立てや腹筋など回数で行う運...
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